Hey Inga,
(…) Die Sache mit mir und ihm hat sich so entwickelt, dass er gesagt hat, dass er eine Pause braucht. Mit der Begründung, dass es mit mir einfach nicht so läuft. (…) ja, ich habe manchmal Probleme erschaffen, wo keine waren und ja, ich bin oft verletzt aus der Angst heraus, dass er mich nicht mehr mag, oder auch aufgrund meiner schlechten, abweisenden Erfahrungen mit Männern [in der Vergangenheit].
Nun weiß ich nicht mehr, was ich noch tun soll. Ich mache mir starke Vorwürfe, dass ich alles verdorben habe. Dass ich es gegen die Wand gefahren hab, dass ich nicht genug bin, dass ich nicht akzeptiert habe, was er eigentlich von mir will. Hast du einen Rat?
Karo
Liebe Karo,
ich will gar nichts schönreden: Eine Pause kann etwas wirklich Gutes oder etwas wirklich Schlechtes für die Beziehung sein. Eine Beziehungspause ist nämlich entweder ein ehrlicher Versuch die Beziehung zu retten, oder eine feige Art sich auf Raten zu trennen.
Manchmal drückt sich der Partner, der die Pause initiiert, so davor Schluss machen zu müssen. Er hofft dann, dass eine Trennung in kleineren Schritten weniger schmerzhaft für dich und weniger unangenehm für ihn ist.
Es gibt aber natürlich auch den Fall, in dem eine Beziehungspause das Einzige ist, was die Beziehung noch retten kann. Das passiert, wenn beide Partner sich sehr lieben und an der Beziehung festhalten wollen, aber egal, was sie versuchen, ihre Situation wird immer verzwickter. Durch die räumliche Distanz fallen die Streitauslöser weg, sodass man Luft hat, um wieder klar zu denken. So kann die Pause dabei helfen, die Beziehung vor dem Aus zu retten.
Für dich bedeutet das: Es gibt erst einmal keinen Grund zur Panik. Vielleicht ist eine Pause genau das Richtige für euch.
Du machst dir gerade viele Vorwürfe, weil du Angst hast, ihn zu verlieren. Das ist in deiner Situation auch absolut verständlich, aber wenn du willst, dass ihr nach der Pause wieder zusammenkommt, ist das ein Problem.
Wenn ihr eure Beziehung retten wollt, dann müsst ihr beide diese Pause nutzen, um euch zu überlegen, was schiefgegangen ist und wieso. Das bedeutet: Du darfst nicht nur die Schuld bei dir suchen. Du musst deinen Blick für euch beide öffnen. Was hat dich an ihm gestört und wie könnt ihr (oder er) das ändern? Es muss beidseitig sein, nur so könnt ihr einen Plan schmieden, um eure Beziehung nach der Pause zu retten. Sonst wird auf lange Sicht immer einer unzufrieden sein und die Beziehung ist in wenigen Monaten wieder da, wo sie heute ist.
Wenn er insgeheim schon an eine Trennung denkt, schadet Angst dir sogar noch mehr. Er erwartet jetzt, dass du um ihn kämpfst. Er glaubt, dass du nicht ohne ihn sein kannst und dankbar alle seine kleinen Kontakte annehmen wirst. In Gedanken sieht er dich vielleicht sogar abends auf der Couch alleine Eis futtern. Kurzum: Er glaubt, er wäre in der Machtposition, weil du ihn unbedingt willst, während er sich noch überlegen kann, ob er dich will. Also musst du ihm diese Sicherheit nehmen. Überrasche ihn, indem du nicht versuchst ihn umzustimmen und seine Kontaktversuche ignorierst. Mit Angst schaffst du das nicht. Stattdessen musst du selbstsicher an die Sache herangehen, nur so wird er anfangen an seiner Entscheidung zu zweifeln.
Ob du ihn zurückgewinnen solltest, steht auf einem anderen Blatt, aber wenn du es willst, erreichst du dein Ziel nicht über Panik. So viel zur Kurzfassung. Schauen wir uns nun im Detail an, was du tun kannst, wenn er eine Pause will. Denn wie du siehst, unterscheiden sich die To-do’s massiv je nachdem, ob er eine Pause will, weil er dich liebt und die Beziehung retten will, oder weil er sich nicht traut, sie gleich zu beenden.
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Er will eine Pause: So findest du den wahren Grund heraus
An der Art und Weise, wie er die Pause einleitet, erkennst du, um welchen der beiden Typen es geht. Es ist wirklich recht einfach. Beantworte dir diese Fragen:
- Hat er dir liebevoll vermittelt, dass er eine Pause braucht und dir das Gefühl gegeben, dass er dich trotzdem sehr liebt?
- Hat er vorgeschlagen, dass ihr Regeln für die Pause vereinbart? Wie lang sie sein soll und ob ihr in dieser Zeit weiterhin treu bleibt?
- Habt ihr geklärt, wie viel Kontakt ihr während der Pause haben wollt und wie dieser aussehen soll?
Wenn deine Antwort auf diese Fragen ein Nein ist, dann geht es ihm nicht wirklich darum Abstand zu nehmen, um sich Klarheit über eure Beziehung zu verschaffen. Er hat bereits Klarheit. Er will eine Pause, weil er so die Trennung noch hinauszögern kann.
Eine weitere wichtige Frage: Habt ihr überhaupt noch eine Bindung? Bevor er gesagt hat, dass er eine Pause will, gab es da bereits viel Distanz in eurer Beziehung? Dann mal ehrlich: Wie soll Distanz denn einer Beziehung helfen, in der sowieso schon so viel Distanz herrscht? Eine verlorene Bindung lässt sich nicht durch Distanz aufbauen. In so einem Fall braucht man Nähe.
Sei wirklich ehrlich mit dir. Es bringt dir nichts, wenn du die Augen aus Angst vor der Realität verschließt. Vor allem, wenn du die Beziehung retten willst, musst du ehrlich wissen, was er vorhat, um richtig reagieren zu können.
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Er will eine Pause: Was du immer als Erstes tun solltest
Unabhängig davon, ob er eine Pause will, um die Beziehung zu retten, oder um sie jetzt noch nicht zu beenden, dein erster Schritt sollte ein Schritt auf dich zu sein. Kümmere dich jetzt nur um dich selbst.
Er will eine Pause. Egal, aus welchen Gründen. Das bedeutet: Jetzt ist nicht die Zeit, um sich um ihn zu kümmern. Er ist gerade nicht aufnahmefähig. Außerdem will er vermutlich auch nichts mehr hören. Das Einzige, was ihn jetzt noch erreichen könnte, ist wenn er eine Veränderung sehen würde. Dafür musst du dich aber um dich selbst kümmern und tatsächlich etwas Anderes machen, als du während der Beziehung gemacht hast.
Während einer Pause in der Beziehung geht es für beide Seiten mal nur um die eigenen Bedürfnisse. Und ganz ehrlich: Du bist der wichtigste Mensch in deinem Leben. Wenn es dir nicht gut geht, kannst du auch nicht dafür sorgen, dass es deinen Lieben gutgeht.
Du schreibst, du hättest „alles verdorben“, „gegen die Wand gefahren“ und sogar, dass du „nicht genug“ bist. Es tut mir wirklich für dich weh, dass du so über dich denkst. Nichts davon ist wahr. Das Wunderbare an Beziehungen ist, dass sie von zwei Menschen gestaltet werden. Du alleine kannst sie gar nicht „gegen die Wand fahren“ oder sonst wie ruinieren. Dass du glaubst, du wärst nicht genug, ist ebenfalls bloß ein starker Hinweis dafür, dass du wieder zu dir finden musst. Selbstliebe heißt das Zauberwort.
Das klingt immer sehr hochtrabend, aber es ist eigentlich ganz einfach. Nutze die Pause und fülle sie mit Nichtstun. Ich wette, das erlaubst du dir viel zu selten. Mach einen Spaziergang durch den Wald. Bastle eine Collage. Lies ein gutes Buch (mal keinen Ratgeber, um dich persönlich weiterzuentwickeln, sondern einen Roman nur zum Spaß). Wenn du nicht mehr weißt, was dir eigentlich Spaß macht, probiere die Dinge, die dir früher Spaß gemacht haben.
Selbstbewusstsein kommt über Selbsterkenntnis und du brauchst beides, um gute Beziehungen führen zu können. Also: Sammele Erkenntnisse über dich selbst. Finde heraus, was dir guttut und wovon du mehr oder weniger in deinem Leben willst. Wenn du weißt, wer du bist und was du willst, verschwinden plötzlich ganz viele Probleme aus deinem Leben.
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Wenn er sagt, dass er eine Pause will (aber eigentlich will er die Trennung)
Wenn du weißt, dass er eine Pause will, weil er sich insgeheim eine Trennung wünscht, musst du anders reagieren, als wenn ihr beide mit der Pause ehrlich versucht, eure Beziehung zu retten.
Der wohl größte Unterschied: Du musst so handeln, als wäre die Beziehung bereits beendet.
Das bedeutet nicht, dass du andere Männer daten solltest. Das wäre sogar eine sehr schlechte Idee. Wenn ihr weitere Menschen ins Boot holt, wird es nur schwieriger zu erkennen, was mit euch passieren soll. Sobald jemand Neues in dein Leben kommt, haut dein Gehirn Dopamin (ein Glückshormon) raus. Jedes Mal, wenn du diesen neuen Mann siehst, wirst du mit Glücksgefühlen belohnt. Die positive Aufregung über den neuen Mann wird logischerweise eine attraktivere Option sein, als sich mit den Problemen mit dem alten Partner zu beschäftigen. Glücksgefühle sind aber kein Garant für eine gute Beziehung mit diesem neuen Mann. Kokain löst auch einen Dopamin-Schwall im Gehirn aus und fühlt sich erstmal gut an. Deshalb ist es noch keine gute Idee Kokain zu nehmen.
Wenn dein Partner insgeheim eine Trennung will, du aber für dich entschieden hast, dass du ihn lieber zurückgewinnen möchtest, dann musst du das Ganze ein wenig entgegen deiner Intuition angehen.
Er glaubt, er hätte die Macht. Er hatte die Macht, eine Pause auszulösen. Danach glaubt er, die Macht zu haben, die Beziehung zu beenden. Du wiederum wartest einfach auf ihn und bist bereit alles tun, um ihn zu halten (in seiner Fantasie). Vielleicht glaubst du das auch, aber das ist ein Irrglaube. Du hast mehr macht, als du denkst.
Er wurde in diesem Glauben vielleicht sogar von dir bestärkt. Möglicherweise hast du sehr emotional und verängstigt reagiert, als er um die Beziehungspause gebeten hat. Vielleicht hast du ihm auch Nachrichten geschickt, oder ihn angerufen und versucht ihm zu erklären, dass du deine Fehler eingesehen hast. Wenn du das alles gemacht hast, ist das nicht schlimm. Es hat dir nicht dabei geholfen, ihn umzustimmen, aber du kannst es wieder rückgängig machen.
Du musst die Karten bloß neu mischen. Er glaubt, er würde bestimmen. Das musst du als Erstes ändern. Er wollte eine Pause, dann gib ihm eine Pause, die es in sich hat. Das bedeutet: Gib ihm mehr, als er wollte.
Er wollte Distanz, während du dich jedoch bereithältst, falls er es sich anders überlegt. Tue das nicht.
Ignorier seine Nachrichten. Egal, wie sehr du versucht bist nachzugeben. Geh nicht ran, wenn er anruft. Ruf nicht zurück. Du glaubst, damit würdest du ihn erst recht verlieren. Er will doch weg, wenn du loslassen würdest, wäre er ganz weg. Aber nein, das stimmt nicht. Betrachte ihn mehr als Bumerang. Wenn du ihn wegwirfst, kommt er zurückgeflogen.
Das funktioniert allerdings nur, wenn er wirklich Angst bekommt, du könntest ihn vergessen. Und wieder: Keine anderen Männer. Er soll Angst bekommen, du könntest ihn vergessen. Er soll sich nicht sicher sein, dass es bereits zu spät ist. Dann kommt er nicht wieder. Stattdessen besinn dich auf dein erstes To-do: Kümmere dich um dich.
Triff dich mit Freunden, verbringe Zeit mit deiner Familie, widme dich voll und ganz deiner Karriere. Hauptsache du versuchst ihn so gut es geht zu vergessen. Zeig ihm, dass es dir auch ohne ihn gutgeht. Erinnere dich an das Erste, was ich in diesem Punkt geschrieben habe: Du musst so tun, als wärt ihr getrennt.
Gib ihm einen Vorgeschmack auf das, was er sich insgeheim gewünscht hat: die Trennung von dir. Oft merken wir, dass das, was wir uns gewünscht haben, doch nicht das ist, was wir wirklich wollen. Das geht aber nur, wenn wir es auch bekommen.
Glaub mir: Das ist die einzige Chance ihn umzustimmen. Nach wenigen Wochen wird er vermutlich um ein Treffen mit dir betteln.
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Wie du eine Pause nutzen kannst, um die Beziehung zu retten
Wenn er dich ehrlich liebt und die Beziehung retten will, musst du die Pause anders nutzen. Im ersten Schritt besinnst du dich auf dich. Die Pause schafft Raum für Reflexion. Du kannst dir also genau überlegen, was eure Probleme sind. Dabei geht es aber nicht nur um deine Probleme und Fehler (Stichwort: Selbstvorwürfe) sondern auch um seine. Versuche eure Situation möglichst von außen zu betrachten. Wo hast du Fehler gemacht? Wo hat er Fehler gemacht? Was glaubst du, woran das lag?
Es ist unmöglich eine Beziehung wiederaufzubauen, wenn man in der Vergangenheit lebt, aber um mit der Vergangenheit abzuschließen, muss man sie verstehen. Sonst wiederholt sich die Geschichte immer wieder.
Es kursiert diese magische Zeit von vier bis sechs Wochen, die wir Menschen vermeintlich brauchen, um mit einer Krise umzugehen. Nach vier bis sechs Wochen passen wir uns der Situation irgendwie an. Entweder wir finden einen gesunden Weg, um damit umzugehen, oder einen ungesunden, aber es geht auf jeden Fall weiter. Deshalb sollte eine Pause in der Beziehung, in der komplette Funkstille herrscht, auch nur maximal vier bis sechs Wochen dauern. Alles längere würde nur dazu führen, dass man lernt ohne den Partner klarzukommen.
Das heißt nicht, dass eine Pause nach sechs Wochen maximal vorbei sein muss. Je nach Problem wäre das sogar verfrüht. Das heißt nur, dass man nach spätestens sechs Wochen anfangen sollte, sich wieder anzunähern. Man braucht regelmäßigen Kontakt, um die Bindung wiederaufzubauen.
Nachdem die abgemachte Zeit der Funkstille vorbei ist, solltet ihr euch überlegen, wie ihr wieder regelmäßige Treffen einführen könnt. Vielleicht reichen für den Anfang auch Telefonate. Sex sollte übrigens kein Thema sein. Dabei werden so viele Hormone freigesetzt, dass es euch viel schwerer fallen würde, die richtigen Entscheidungen zu treffen. Diese Treffen oder der Kontakt dienen eher dazu, dass ihr euch austauscht. Macht etwas Schönes zusammen, damit ihr lernt, dass Zeit zu zweit auch Spaß machen kann. Lacht wieder gemeinsam.
Vermeidet am Anfang eure Problemthemen. Dafür ist später noch Zeit. Es geht darum einen entspannten Umgang miteinander aufzubauen, damit ihr im Anschluss Lösungen für eure Probleme besprechen könnt, ohne dass es eskaliert. Dieser Prozess mag eine Weile dauern, aber was sind ein paar Monate, wenn die Beziehung ein Leben lang halten soll?
